Que horas começa a sua higiene do sono?

Tenho falado isso há um certo tempo em meus treinamentos e palestras. A maneira como você começa o dia influencia profundamente a forma como você termina. O sono, muitas vezes tratado apenas como o fechamento das atividades diárias, na verdade começa a ser construído desde o momento em que abrimos os olhos pela manhã. A higiene do sono não se resume a evitar telas antes de dormir ou a ter um travesseiro confortável, embora esses também sejam aspectos importantes. A verdadeira qualidade do sono começa com os hábitos e escolhas que fazemos ao longo do dia.
O cérebro funciona em ciclos que se regulam com base nos nossos comportamentos diários. A exposição à luz natural nas primeiras horas do dia, por exemplo, sinaliza ao nosso cérebro que é hora de despertar, ativando funções cognitivas e hormonais que nos mantêm alertas e produtivos. Esse mesmo ciclo, se bem regulado, também prepara o corpo para entender quando é hora de desacelerar, à medida que o dia se encerra. O problema é que muitas pessoas começam o dia no automático, sem atenção ao corpo, à mente ou ao ambiente. Vivem aceleradas desde cedo, alimentando-se mal, consumindo excesso de informações e cafeína, e só lembram da importância do sono quando a insônia aparece.
Ao cultivar rotinas matinais saudáveis, como a prática de exercícios, uma alimentação leve, um momento de silêncio ou gratidão, estamos favorecendo o equilíbrio do nosso sistema nervoso. Isso influencia diretamente a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Além disso, organizar horários fixos para acordar e dormir ajuda o cérebro a entender que existe uma previsibilidade, o que aumenta a sensação de segurança e regulação interna. Ao contrário, um estilo de vida desregulado, com variações constantes de horário, excesso de estímulo noturno e pouca conexão com o corpo, enfraquece essa capacidade de autorregulação, levando ao cansaço acumulado e a noites mal dormidas.
Cuidar do sono é cuidar da mente. É permitir que o cérebro realize funções essenciais como a consolidação da memória, o equilíbrio emocional e a restauração física. Um sono de qualidade fortalece a imunidade, melhora o humor, favorece a criatividade e potencializa a atenção e a produtividade durante o dia. E isso começa com a consciência de que cada escolha que fazemos ao longo do dia, inclusive aquelas logo ao acordar, influencia diretamente na qualidade do descanso que teremos à noite.
Despertar para um novo dia é um convite à presença. É o momento ideal para colocar intenção, ritmo e consciência nas primeiras ações, pois são elas que darão o tom de como o cérebro vai se preparar para o ciclo de vigília e, depois, para o ciclo de sono.